sábado, 26 de julio de 2014

Todo lo que debes saber sobre la Creatina

Desde que hiciesa su aparición por primera vez en 1832, la creatina se ha convertido en uno de los suplementos deportivos más estudiados y utilizados en el mundo del deporte. Y es que esta sustancia se encuentra presente en el organismo y también se obtiene de algunos alimentos como la carne y el pescado, aparte de venderse en polvo, líquida o en cápsulas.

 ¿Por qué es tan popular la creatina entre atletas y asistentes de los gimnasios? En pocas palabras, porque funciona bien. Literalmente, cientos de estudios se han realizado sobre ella mostrando su eficacia para aumentar la fuerza muscular, el tamaño muscular, el rendimiento deportivo en general e incluso la mejora de ciertas áreas de la salud.

 La creatina es un compuesto semejante a la proteína de la dieta no esencial encontrado en gran abundancia en la carne y el pescado. Se sintetiza en el cuerpo, principalmente en el hígado, a partir de los tres aminoácidos, arginina, glicina y metionina. El tejido muscular no la produce, por lo que debe tomarla del torrente sanguíneo. Una vez dentro de las células del músculo, se convierte en un fosfato de alta energía que se le atribuye y se conoce entonces como fosfocreatina. Es esta molécula de alta energía la encargada de producir los efectos beneficiosos de este suplemento en el cuerpo.


Beneficios de la creatina

Numerosos estudios han reportado mejoras significativas en la fuerza máxima de los sujetos que tomaron creatina. Por ejemplo, los investigadores belgas informaron en una edición de la revista Journal of Applied Physiology en 1997 que los sujetos no entrenados que la toman, cuando se sigue un programa de entrenamiento con pesas de 10 semanas, aumentaron su sola repetición máxima en un 25% más que los que tomaron un placebo, mientras que seguían el mismo programa de entrenamiento.

Los estudios también muestran que la creatina permite a los sujetos para completar más repeticiones con un peso determinado. Varios estudios han confirmado que los levantadores de pesas competitivos tomando esta sustancia durante la preparación para una competición aumentaron el número de repeticiones que fueron capaces de completar con un 85% de su 1RM en un 40%, mientras que los que tomaron un placebo no experimentaron ningún cambio en el número de repeticiones que fueron capaces de completar con el mismo peso.

Como se puede ver, la suplementación con esta sustancia aporta grandes beneficios. Existen muchas marcas y tipos disponibles en el mercado, pero la única que funciona de verdad y la que nosotros recomendamos es el monohidrato en polvo, recomendando tomar 5 gramos antes o después del entrenamiento.

Creatina - Que es y para que sirve

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado producida en el hígado que ayuda al suministro de energía a las células en todo el cuerpo - en particular las células musculares. Está hecho de tres aminoácidos: L-arginina, glicina y L-metionina. Se transporta a través de la sangre por un sistema de transporte activo, se utiliza a continuación, por los músculos que tienen altas demandas de energía, tales como el cerebro y el músculo esquelético.

De hecho, alrededor del 95 por ciento de la creatina en el cuerpo humano se almacena en el músculo esquelético. Debido a la capacidad que tiene la creatina para promover el suministro de energía en el que se demanda, esta sustancia es utilizada principalmente por los atletas para aumentar su capacidad de producir energía rápidamente, mejorar el rendimiento deportivo y entrenar con más intensidad. El Comité Olímpico Internacional y de la National Collegiate Athletic Association (NCAA) permiten el uso de la creatina, y es ampliamente utilizado entre los atletas profesionales.

La creatina no sólo se utiliza por los atletas para mejorar su rendimiento general, también puede ayudar a tratar una variedad de trastornos neuromusculares y neurodegenerativos tales como la artritis, la enfermedad de Parkinson, insuficiencia cardíaca y la depresión, además de mejorar la capacidad cognitiva.

Los suplementos de creatina son comúnmente utilizados por los atletas debido a su eficacia en el entrenamiento de alta intensidad. Muchos deportistas toman creatina, ya que permite que el cuerpo produzca más energía y con más energía se puede levantar una o dos repeticiones más o 2.5 kg más y sus músculos se hacen más grandes y más fuertes. El uso de creatina puede aumentar la potencia máxima y el rendimiento anaeróbico de alta intensidad de trabajo repetitivo hasta en un 15 por ciento.

La creatina también podría ayudar a mejorar la fuerza de la gente que sufre de distrofia muscular. Un estudio alemán descubrió que los pacientes que tomaron creatina experimentaron un aumento en la fuerza muscular de un 8,5 por ciento en comparación con aquellos que no tomaron el suplemento. El hallazgo muestra que el tratamiento con creatina a corto y medio plazo mejora la fuerza muscular en las personas con distrofias musculares y es bien tolerado.